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健康小贴士

咱们接下来就从

识别 “隐形糖” 陷阱，

从而让“身体能感受到的舒服”

和 “日常经常遇到的困惑”方面，

并通过饮食结构调整稳定血糖，

来聊聊啥是控糖。

少糖饮食的好处

1. 控制体重这是最直接的好处。糖就是纯能量，吃多了用不完，身体就会把它变成脂肪存起来，尤其会增重。 2. 改善皮肤糖分会“勾搭”你皮肤里的胶原蛋白，让它变质、变脆，皮肤就容易松弛、长皱纹。而且，高糖饮食会刺激油脂分泌，容易堵塞毛孔，冒出痘痘。 3. 减缓疲乏你是不是吃完饭就昏昏欲睡？可能就是糖分搞的鬼。糖会让血糖像坐过山车，猛地升高又猛地降低，人就会感觉特别疲惫。 4. 减少牙齿伤害你吃糖，就好像在“喂养”细菌，它们吃饱了就会产生酸来腐蚀你的牙齿。控糖，就是断了它们的粮，牙齿自然更健康。 5. 稳定血糖糖带来的快乐是短暂的。控糖，保持血糖平稳，也能稳定情绪。展开剩余62%

控糖常见误区

一：控糖 = 不吃任何带甜味的东西；这是最大的误区！很多人一听说少糖，连米饭、馒头、水果都不敢吃了。我们要戒的是 “添加糖” ，而米饭、面条、水果里的糖是天然存在的，同时也是身体必需的能量来源。只要不过度吃就行。二：控糖，就可以多吃点油和盐: “我糖吃少了，犒劳自己吃点炸鸡、咸菜总行吧？”健康是算总账的！糖、盐、油“三兄弟”。要均衡营养。三：“无蔗糖”:食品看到包装上写着“无蔗糖”就觉得万事大吉，可以放心吃。“无蔗糖”不等于“无糖”！可能用了麦芽糖浆、果葡糖浆、蜂蜜、浓缩果汁等其他形式的糖。这些同样是添加糖。四：喝果汁、乳酸菌饮料代替吃水果觉得喝果汁等于吃水果，还能助消化，很健康。果汁是“糖水炸弹”：榨一杯果汁需要好几个水果，里面的糖分被浓缩了，但宝贵的膳食纤维却被扔掉了。乳酸菌饮料是“糖水”：大部分乳酸菌饮料为了口感，加的糖比可乐还多！五：一口糖都不沾下定决心后，控糖是一种健康的饮食习惯，而不是一种苦行僧式的修行。我们的目标是减少和控制，而不是绝对零摄入。

控糖，就是从生活习惯上

一个小改变，

“减少不必要的添加糖，

合理搭配营养”。

JIUZHOU

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发布于：内蒙古自治区

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