股票配资最新行情想瘦？记住“吃要讲究、动要趁巧”，不用算热量也能掉称

股票配资最新行情想瘦？记住“吃要讲究、动要趁巧”，不用算热量也能掉称 | 世界防治肥胖日

健康股票配资最新行情

世界防治肥胖日

每年5月11日是世界防治肥胖日。说到肥胖，体重是大家首先想到的判断指标。然而，如何科学地判断一个人的体重是否正常？哪些指标又能真实地反映身体的健康状况呢？

如何定义肥胖和

超重

首先，我们来谈谈如何判断自己是否超重或肥胖。

一个常用的评估标准是体质量指数（BMI），可使用体重（单位为千克）除以身高（单位为米）的平方来计算。

根据BMI的数值，我们可以进行如下划分：正常范围为18.5~23.9，24.0~27.9属于超重；大于等于28则被视为肥胖。

此外，腰围、腰臀比、腰高比、体脂率和内脏脂肪面积等，也是常见的健康评估指标。这些指标能够帮助我们更全面地了解身体脂肪的含量及其分布情况。以下表格展示了中国人群肥胖症的常用诊断标准。

情绪和体重

密切相关

对许多人来说，情绪和饮食紧密相连。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，比如暴饮暴食或食欲丧失，这两种极端都可能导致体重出现问题。有研究表明，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，如情绪饮食，即在感到压力或情绪低落时，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰。此外，长期的压力也会导致体内激素水平的改变，增加脂肪的存储，最终可能导致肥胖。

合理膳食

控制总能量摄入和保持合理膳食

是体重管理的关键。

鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

保障足量的新鲜蔬果摄入，蔬菜水果品种多样化，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；应优先选择低脂或脱脂奶类。

避免吃油腻食物和过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。

尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。

适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。

进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

身体运动

积极充足的身体活动是增加身体能量消耗的基础。科学有效地身体活动不仅能通过增加能量消耗，调节机体脂肪、蛋白质和碳水化合物代谢，养成不易发胖的体质等途径达到减重效果，还能愉悦身心，促进健康。